Um modelo para praticar em casa. Vai uma sugestão que levará de 30min a 45 min para executar trabalhando extensões , posturas em pé e as aberturas de virilhas. Não siga a risca essas fotos,  use todo e qualquer suporte que julgar necessário, mantas, blocos, almofadoes e cintos!

Parvatasana em Virasana - Permanência de 1 min, depois torcao lado direito 1 min e lado esquerdo 1 min

Supta Virasana Suporte - Permamência de 5 a 8 min

Supta Virasana - Permanência de 5 a 8 min

Adho Mukka Svanasana - Permanêcia de 3 a 4 min

Uthitta Trikonasana - Permanência de 1 min cada lado (2X)

Virabhadrasana II - Permanência de 1min cada lado (2X)

Parsvottanasana Variacao - Permanêcia de 1 min cada lado (2X)

Virabhadrasana III - Permanência de 1 min cada lado (2X)

Badhakonasana - Permanência de 2 min

Upavisthakonasana - Permanência de 1 min

Upavisthakonasana Variacao_2 - Permanência de 1 mim

Upavisthakonasana Variacao_3 - Permanencia de 1 min

Savasana - Permanencia de 5 a 10 min